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Représentation de la formation : Gestion du stress et Affirmation de soi

Gestion du stress et Affirmation de soi

Formation présentielle
Accessible
Durée : 14 heures (2 jours)
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Prochaine date : le 15/10/2025
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Formation créée le 25/07/2024. Dernière mise à jour le 20/06/2025.

Version du programme : 1

Programme de la formation

Dans un environnement professionnel où les exigences s’intensifient, savoir préserver son équilibre personnel tout en maintenant des relations de travail constructives devient un véritable enjeu. Pressions liées aux délais, tensions relationnelles, incertitudes ou charge mentale peuvent générer un stress chronique, parfois difficile à identifier ou à réguler. Parallèlement, de nombreuses personnes éprouvent des difficultés à exprimer clairement leurs besoins, à poser des limites ou à s’affirmer sans entrer dans un rapport de force. Or, l'affirmation de soi constitue une compétence clé pour instaurer des relations saines et respectueuses, dans lesquelles chacun peut se sentir reconnu et écouté. Cette formation propose un temps de recul, d'expérimentation et d’appropriation d’outils concrets pour mieux comprendre son propre fonctionnement émotionnel, réduire les effets du stress, et développer une posture relationnelle sereine, assertive et confiante. Elle favorise également les échanges entre participants dans un cadre bienveillant, permettant une mise en lien directe avec des situations vécues sur le terrain. Cette formation vous permettra d'améliorer votre quotidien professionnel en termes de pénibilité ou de perception anxiogène.

Objectifs de la formation

  • Repérer et comprendre ses réactions face au stress
  • Identifier ses facteurs de stress ou « stresseurs » et croyances délétères
  • Apprendre à développer l'affirmation de soi en réponse au stress
  • Savoir gérer son temps pour ne plus subir son organisation

Profil des bénéficiaires

Pour qui
  • Toute personne souhaitant identifier ses sources de stress et partir à la découverte de sa propre intelligence émotionnelle
Prérequis
  • Aucun prérequis

Contenu de la formation

  • Comprendre les mécanismes du stress et Expliciter son propre vécu
    • Expliciter son vécu en termes de stress : Expliciter sa propre perception de ses souffrances, Réaliser un auto-diagnostic de ses stresseurs
    • Risques associés à un niveau de stress important
    • Lien entre stress et hygiène de vie
  • Identifier le lien entre stress, organisation et affirmation de soi
    • Les différentes sources de stress : pression externe, autocritique, injonctions contradictoires…
    • Les mécanismes de défense : fuite, inhibition, agressivité, surinvestissement
    • Introduction au concept d’assertivité : se situer entre passivité et agressivité
  • Développer une affirmation de soi saine et constructive
    • Les piliers de l’affirmation de soi : estime, émotion, message clair, écoute
    • Les freins à l’affirmation de soi (peur de déplaire, image de soi, conflits de loyauté)
    • Méthodes d’expression assertive
    • Entraînements à la formulation d’un “non” sans justification excessive
    • Répondre à une critique sans se justifier ni fuir
  • Gérer son temps pour retrouver de l’espace mental
    • Identifier ce qui nous “vole” notre temps : surcharge, interruptions, perfectionnisme, manque de priorisation
    • Urgence vs importance : savoir hiérarchiser
    • Techniques simples de gestion du temps : Blocage de temps / temps “tampon”, Planification réaliste quotidienne, Gestion des imprévus
    • Oser dire non à certaines sollicitations pour protéger son temps
  • Rituels d’ancrage et gestion émotionnelle au quotidien
    • Identifier ses signaux d’alerte de surcharge
    • Exercices d’auto-régulation rapide : respiration, pause réflexive, cohérence cardiaque
    • Créer des micro-rituels personnels (avant une réunion, en cas de tension, en fin de journée)
    • S’accorder le droit à l’imperfection : poser des limites à la pression interne
Équipe pédagogique

Notre équipe est composée d'intervenants hautement qualifiés et expérimentés, passionnés par la transmission des connaissances et des compétences spécifiques aux secteurs de la protection de l'enfance et de la famille et du social et médico-social. Chaque formateur chez ANRAS Formation possède une expertise pratique et théorique approfondie dans son domaine, garantissant ainsi des formations riches, pertinentes et impactantes. Emilie Alric est l'intervenante référente sur cette formation, elle est Consultante RPS & Organisation, Formatrice auprès des entreprises et organismes de formation dans les domaines : #QVCT #TMS #RPS #Communication #Stress #Prévention #Management #RH #Qualité

Suivi de l'exécution et évaluation des résultats
  • En amont de la formation : Questionnaire de positionnement
  • En début de formation : Présentation du déroulé de la formation, de l'intervenant, introduction, rappel des objectifs et tour de table
  • En cours de formation : études de cas concrets ou mises en situation pratique ou quiz ou QCM selon programme
  • En fin de formation : Questionnaire d’évaluation des acquis de la formation & évaluation de la satisfaction (questionnaire individuel et tour de table)
  • Après la formation : Bilan à 3 à 6 mois
Ressources techniques et pédagogiques
  • Méthodologie d'apprentissage interactive et participative
  • Exposés théoriques
  • Exercices et études de cas concrets
  • Temps d'échanges
  • Accompagnement pédagogique individualisé

Modalités de certification

Résultats attendus à l'issue de la formation
  • À l’issue de la formation, les participants doivent avoir acquis les compétences listées dans les objectifs pédagogiques.
Modalité d'obtention
  • Evaluation des acquis et Délivrance d'une attestation d'assiduité
Détails sur la certification
  • Formation Non Certifiante

Capacité d'accueil

Entre 8 et 16 apprenants

Délai d'accès

12 semaines

Accessibilité

ANRAS Formation s'engage à offrir un environnement accessible à tous, incluant des locaux adaptés, des technologies inclusives, des supports pédagogiques variés, des services de soutien, et un référent handicap. Contact Référent Handicap : l.guerin@anras.fr

Prochaines dates

  1. Session INTER - Gestion du stress et affirmation de soi - 15/10/2025 au 16/10/2025 - APF - Toulouse - (5 places restantes)