Gestes et Postures ergonomiques au Bureau - Prévention des TMS
Pour les équipes administratives
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Formation créée le 21/05/2024. Dernière mise à jour le 18/02/2025.
Version du programme : 1
Programme de la formation
Cette formation vise à sensibiliser et former les participants aux bonnes pratiques pour prévenir les troubles musculo-squelettiques (TMS) liés à l’activité professionnelle. Elle s'adresse à tous les salariés administratifs et met l'accent sur l'adoption de gestes et postures ergonomiques au bureau.
Objectifs de la formation
- Identifier les facteurs de risques liés aux TMS dans un environnement de bureau.
- Connaître les gestes et postures ergonomiques pour réduire les tensions physiques.
- Apprendre à aménager et organiser son poste de travail de manière optimale.
- Adopter des habitudes préventives (pauses actives, exercices).
Profil des bénéficiaires
- Salariés administratifs travaillant principalement sur écran ou en position assise prolongée.
- Managers et responsables souhaitant améliorer les conditions de travail de leurs équipes.
- Aucun prérequis
Contenu de la formation
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Comprendre les TMS et leurs impacts
- Définition des TMS.
- Les zones du corps concernées chez les salariés administratifs (nuque, dos, poignets, épaules, etc.).
- Causes principales : postures statiques, mauvaise ergonomie, stress.
- Conséquences sur la santé et la performance au travail.
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L'ergonomie au poste de travail
- Hauteur et position de l’écran.
- Position de la chaise (hauteur, profondeur, réglages).
- Placement du clavier et de la souris pour minimiser les tensions.
- Disposition des documents et accessoires (téléphone, classeurs, etc.).
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Gestes et postures au quotidien
- Adopter les bonnes postures
- Gestes adaptés
- Importance des pauses actives
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Exercices de prévention
- Échauffements avant la journée de travail
- Exercices simples à faire au bureau
- Exercices anti-fatigue visuelle
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Conseils pratiques et hygiène de vie
- Hydratation et alimentation pour une meilleure récupération musculaire.
- Gestion du stress pour réduire les tensions physiques et mentales.
- Outils numériques pour aider à organiser les pauses et les rappels ergonomiques.
Formateurs certifiés PRAP-2s (Prévention des risques liés à l’activité physique) et ALM (Accompagnement à La Mobilité de la personne aidée en prenant soin de soi et des autres).
- En amont de la formation : Questionnaire de positionnement
- En début de formation : Présentation du déroulé de la formation, de l'intervenant, introduction, rappel des objectifs et tour de table
- En cours de formation : études de cas concrets ou mises en situation pratique ou quiz ou QCM selon programme
- En fin de formation : Questionnaire d’évaluation des acquis de la formation & évaluation de la satisfaction (questionnaire individuel et tour de table)
- Après la formation : Bilan à 3 à 6 mois
- Exposés et apports théoriques, études de cas concrets issus de l’expérience professionnelle des participants
- Séances de formation en salle, au sein d’un logement pédagogique équipé
Modalités de certification
- À l’issue de la formation, les participants doivent avoir acquis les compétences listées dans les objectifs pédagogiques.
- Evaluation des acquis et Délivrance d'une attestation d'assiduité
- Formation Non Certifiante